¿Cómo mejorar tu Concentración?

Es muy frecuente escuchar a las personas quejarse de su dificultad para “ concentrarse”. La Concentración, es una habilidad que todos podemos desarrollar, y se define como la capacidad de focalizar voluntariamente nuestra atención.

Cuando decimos que no estamos concentrados, lo que en realidad queremos decir es que no estamos atendiendo a lo que “debemos”. Tener problemas de concentración significa, entonces, falta de control sobre nuestra capacidad de atención.

A continuación te entregamos algunas técnicas para mejorar tu capacidad de concentración en el estudio:

1. Proponte una meta u objetivo al comenzar a estudiar

2. Reflexiona sobre el sentido del estudio: ¿Por qué estudio?, Para qué?, Qué busco con el estudio?.

3. Potencia tu interés en los temas que realmente te agradan.

4. Enfrenta con una actitud positiva las materias que no te agradan.

5. Procura controlar el ambiente físico que te rodea: ruidos, distracciones, espacio de estudio, etc.

6. Desarrolla fuerza de voluntad para aislarte de los ruidos u otras perturbaciones en tu ambiente de estudio. Aun cuando logremos un máximo control sobre el espacio, siempre existirán motivos de distracción. Lo interesante es que tú puedes aprender a resistirte a ellos.

7. El tiempo que dediques al estudio también es relevante para tu concentración. Este debe variar en función de la dificultad y monotonía de los contenidos y del tiempo que requieras para “entrar en materia”. Un trabajo que resulta fácil y variado puede continuarse fácilmente por 1 o 2 horas. En cambio, una material difícil y poco familiar o que requiere abundante memorización, se estudia mejor en periodos de 20 a 30 minutos con intervalos de descanso o cambio de actividad, de al menos 2 a 3 minutos.

8. Utiliza un sistema de estudio dinámico, que evite la distracción. Por ejemplo, combina la toma de apuntes, con el desarrollo de esquemas, elaboración de resúmenes, formulación de preguntas, etc.

Alejandra San Juan, Psicóloga